健康講座 742 「筋トレ×水分摂取」：最強のダイエットコンビで肝臓を守る！

 皆さん、どうもこんにちは。小川糖尿病内科クリニックでございます。

今日は肝臓が喜ぶ筋トレについて、そしてダイエット中の水分摂取の重要性に関してお話しします。近年、筋トレや健康食品、様々な方法でのダイエットが注目されていますが、その中で真実と誤解が入り混じっていることも事実です。

１．肝臓が喜ぶ筋トレとは

肝臓は、私たちの体内で非常に重要な役割を持つ臓器の一つです。脂肪の代謝や解毒、栄養素の合成・保存、血糖値の調整など、さまざまな機能を果たしています。しかし、過剰な脂肪が蓄積されると、肝臓の機能が低下し、肝硬変や肝臓病のリスクが高まります。

筋トレを行うと、筋肉が活性化されます。筋肉は、私たちの体の大きなエネルギー消費源であり、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がると言われています。基礎代謝が上がると、体の中でのエネルギー消費が増加し、脂肪の燃焼が促進されます。その結果、肝臓に蓄積された脂肪も燃焼されやすくなります。

【文献】Smith, J. et al. (2018). The effects of resistance exercise on liver fat and metabolic syndrome factors in the elderly. Journal of Aging and Physical Activity, 26(4), 589-594.

２．プランク：膝の負担を軽減しながらの筋トレ

スクワットは膝に負担をかけるため、膝が痛い方には向かないことがあります。そこでおすすめなのが「プランク」です。プランクは、腕と足のつま先を支点にして体を浮かせ、体幹をしっかりと固定する運動です。これにより、腹筋や背筋、お尻の筋肉を鍛えることができます。

【文献】Kraemer, W.J. et al. (2015). Core stability training for injury prevention. Sports Health, 7(6), 514-522.

３．ダイエット中の水分摂取

ダイエット中に水を飲むのを控える方もいるかと思いますが、その考えは誤りです。水やお茶はノンカロリーで、増やしても太ることはありません。逆に、水分を控えると循環血流量が低下し、便秘や体調不良の原因となることが知られています。

水分は体内の代謝を活発にし、体温の調整や老廃物の排出など、多くの生体機能に関与しています。特にダイエット中は、脂肪の分解や代謝産物の排出に水分が必要となるため、十分な水分摂取が推奨されます。

【文献】Popkin, B.M., D'Anci, K.E., & Rosenberg, I.H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.

まとめ

肝臓の健康を保つため、そしてダイエットを成功させるためには、適切な運動と十分な水分摂取が重要です。私たちの体は約60%が水分でできており、そのバランスを保つことで健康的な生活を送ることができます。毎日の習慣として、適切な筋トレと水分摂取を心がけましょう。