健康講座833 「体も心もスッキリ！楽しく続ける運動で脂肪を健康に変える方法」

 皆さんどうもこんにちは！小川糖尿病内科クリニックです。今回は「肥満と新型コロナウイルス」、「肥満と糖尿病の関係」、「運動の重要性」についてお話ししたいと思います。最近の研究では、肥満が新型コロナの感染リスクや重症化リスクを高めることが明らかになっていますし、また糖尿病の発症リスクにも大きく関わってくることが分かっています。この記事では、運動を通じてこれらのリスクを軽減し、より健康的な生活を送るためのヒントをお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください！

肥満が新型コロナウイルスの感染リスクを高める理由

新型コロナウイルスの感染リスクや重症化リスクについては、すでに多くの情報が出回っていますが、実は肥満がこれらのリスクをさらに高める要因として注目されています。米国のマサチューセッツ総合病院の研究によると、肥満のある人は、肥満でない人に比べて新型コロナに感染するリスクが34％も高いことが明らかになりました。肥満は免疫システムに影響を与えるため、ウイルスに感染しやすくなるのです。

さらに、肥満のある人は感染した際に重症化するリスクも高まります。肥満によって体内に慢性的な炎症が発生し、これが免疫反応を過剰に引き起こしてしまうことが原因です。特に内臓脂肪型の肥満の人は、心臓や肝臓などの臓器に脂肪が蓄積されるため、重篤な合併症を引き起こすリスクが高まると考えられています。

肥満と糖尿病のリスクは切り離せない関係

肥満と糖尿病も密接に関わっています。特に2型糖尿病は、内臓脂肪型の肥満によって発症リスクが大幅に増加します。内臓脂肪はインスリン抵抗性を引き起こし、血糖値のコントロールが難しくなるため、糖尿病の発症につながります。

一方で、皮下脂肪型の肥満の人は、2型糖尿病や高血圧のリスクが比較的低いとされています。これは、皮下脂肪が体内の代謝に与える影響が少ないためです。しかし、肥満全般が健康に悪影響を与えることには変わりありません。

運動が肥満と糖尿病リスクを軽減するカギ

ここで、皆さんにとって朗報があります。どんなに肥満があったとしても、定期的な運動をすることで、脂肪組織の質が改善し、健康的な体を保つことができるということです。

米国ミシガン大学の研究では、週に4回以上、長期間にわたって運動を続けている人の脂肪組織が、より健康的に変化することが分かりました。具体的には、運動をしている人の脂肪はエネルギーを作り出すミトコンドリアや、有益なタンパク質が多く含まれており、代謝を妨げるコラーゲンや炎症を引き起こす細胞が少ないことが確認されています。

ウォーキングや筋トレで脂肪を健康に！

運動が効果的であることは多くの人が知っていますが、特にウォーキングや筋トレなどの軽い運動を続けることが重要です。大切なのは「続ける」ことです。研究では、2年以上にわたって定期的に運動を続けている人の脂肪組織が、より健康的な状態に変わることが確認されており、その結果、肥満がもたらすリスクを大幅に軽減できる可能性があります。

もちろん、運動だけでなく食生活も重要です。バランスの取れた食事を摂りながら、定期的な運動を組み合わせることで、内臓脂肪型肥満による2型糖尿病や高血圧などのリスクを抑えることが期待できます。

肥満と非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）

肥満の影響は糖尿病や心臓病だけではありません。最近注目されているのが、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）です。この疾患は、アルコールを過剰に摂取していないにもかかわらず、肝臓に脂肪が蓄積される病気です。NAFLDは肝硬変や肝がんなどの深刻な疾患に進行するリスクがあり、肥満のある人に多く見られます。

運動をすることで、脂肪の量自体は変わらないかもしれませんが、脂肪の「質」が改善されることが分かっています。つまり、運動を習慣化することで、脂肪が蓄積されても、その脂肪が健康的なものになる可能性があるのです。これが、NAFLDなどのリスクを軽減する要因となります。

まとめ：健康的な体を保つためにできること

新型コロナの感染リスクを高めるだけでなく、肥満は2型糖尿病や非アルコール性脂肪性肝疾患などのリスクも高めます。しかし、ここで諦める必要はありません。ウォーキングや筋トレなどの運動を習慣化し、バランスの取れた食事を心がけることで、これらのリスクを大幅に軽減することができます。

小川糖尿病内科クリニックでは、皆さんの健康を第一に考え、肥満や糖尿病の予防・治療に取り組んでいます。健康的な体重を維持するためのアドバイスや、運動習慣を続けるためのサポートも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に健康的な生活を目指しましょう！