―「常時接続」がメンタルと注意力を消耗させている可能性―
皆さんこんにちは。
今回は、近年非常に注目されているテーマである
「スマートフォン使用とメンタルヘルス」
について、最新の研究をもとに丁寧に解説していきます。
今回統合するのは、以下の2つのランダム化研究・実験研究です。
1
Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being
（PNAS Nexus, 2025）
2
Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial
（BMC Medicine, 2025）
どちらも単なる観察研究ではなく、
実際にスマホ使用を制限する介入研究（RCT）
である点が重要です。
つまり
「スマホ使用が多い人はメンタルが悪い」
という相関ではなく
「スマホ使用を減らすとメンタルが改善するか」
という因果関係に近い形で検証されています。
それでは順番に、研究の内容を見ていきます。
――――――――――――――――――
研究①
スマホのモバイル通信を2週間止める実験（PNAS Nexus）
研究の概要
この研究では、参加者のスマートフォンに
モバイルインターネットを遮断するアプリ
を導入し
2週間、モバイル通信を使えない状態
にしました。
ただし
通話
SMS
Wi-Fi
は使用可能です。
つまり
完全なスマホ断ちではなく
「常時オンライン環境」を止める
という介入です。
スクリーンタイムの変化
研究結果で最もわかりやすいのはここです。
スクリーンタイムは
314分 → 161分
に減少しました。
つまり
1日 約5時間 → 約2.7時間
へと
ほぼ半減
しました。
重要なのは
本人の意思ではなく
通信環境を変えただけ
という点です。
つまり
意志力ではなく環境が行動を決めている
可能性が示唆されます。
メンタルヘルスの変化
研究では
不安
抑うつ
主観的幸福感
が測定されています。
結果は
中等度の改善（moderate effect size）
でした。
研究者は
一部の抗うつ薬試験で報告される改善量よりも大きい
可能性を指摘しています。
もちろん
薬と直接比較できるわけではありませんが
それでも
生活習慣の変更だけでこのレベルの変化
はかなり大きいと考えられます。
注意力の変化
さらに興味深いのは
持続注意（sustained attention）
の改善です。
研究では
注意力の改善は
加齢による約10年分の低下に相当
と推定されました。
つまり
スマホ環境を変えるだけで
脳の認知パフォーマンスが
10年若返ったような変化
が観察された可能性があります。
――――――――――――――――――
研究②
スクリーンタイムを2時間以内に制限するRCT（BMC Medicine）
次の研究は
若年層を対象にしたランダム化比較試験
です。
対象
健康な大学生
平均年齢
23歳
参加人数
111人
研究デザイン
被験者は
2つのグループに分けられました。
①介入群
スマホ使用を
1日2時間以内
に制限
②対照群
通常使用
3週間後の結果
介入群では
抑うつ症状
ストレス
睡眠の質
がすべて
有意に改善
しました。
因果関係を示唆する重要な結果
この研究の非常に重要な点は
介入終了後の変化
です。
スクリーンタイムが
元の状態に戻ると
メンタル状態も
再び悪化
しました。
これは
「スマホ使用が多い人は元々メンタルが悪い」
という説明ではなく
スマホ使用そのものが
メンタルに影響している可能性
を示唆します。
――――――――――――――――――
なぜスマホはメンタルを消耗させるのか
ここからは
研究者が考察している
メカニズム
を解説します。
1
常時接続ストレス
スマートフォンは
人類史上初めて
常に世界と接続されたデバイス
です。
SNS
ニュース
通知
が
24時間流れ続けます
脳はこれを
常に処理しようとする
ため
注意資源が消耗
します。
2
脅威情報バイアス
人間の脳には
ネガティビティバイアス
があります。
これは
危険情報を優先して処理する本能
です。
SNSやニュースは
不安
怒り
危機
を強調するため
脳は
常に危険を探すモード
になります。
3
注意力の断片化
スマホは
通知
SNS
メッセージ
によって
注意を細切れにします
これを
アテンションフラグメンテーション
（attention fragmentation）
と呼びます。
この状態では
脳は
深い集中状態（deep work）
に入れません。
――――――――――――――――――
専門用語解説
ランダム化比較試験
Randomized Controlled Trial（RCT）
被験者をランダムにグループ分けし
介入の効果を検証する
医学研究で最も信頼性の高い方法。
効果量（Effect Size）
統計的に
どれくらい大きな変化が起きたか
を示す指標。
持続注意
Sustained Attention
一定時間
集中を維持する能力
仕事
学習
運転
などに重要。
――――――――――――――――――
スマホ使用と脳のモデル
通知
↓
注意の分断
↓
認知資源の消耗
↓
集中力低下・疲労
↓
不安・抑うつ増加
逆に
スマホ使用が減ると
注意の分断減少
↓
集中力回復
↓
ストレス低下
↓
メンタル改善
――――――――――――――――――
研究から考える現実的な対策
研究結果から
最も重要なのは
完全なスマホ断ちではない
という点です。
実際の研究も
完全にスマホを捨てたわけではありません。
現実的な対策
①通知をオフ
②SNS使用時間を決める
③モバイル通信を切る時間を作る
④スクロール型SNSを減らす
⑤スマホを別の部屋に置く
特に効果が大きいのは
モバイル通信オフ時間
です。
つまり
夜
または
休日
に
スマホを
「ただの端末」にする
だけでも
脳の負担は大きく減ります。
――――――――――――――――――
まとめ
最新研究を統合すると
次のことが示唆されます。
①
スマホの常時接続は
注意力を消耗させる環境
である可能性が高い
②
モバイル通信を止めるだけで
スクリーンタイムは
約半分になる
③
メンタルヘルスは
中等度改善
する可能性がある
④
注意力の改善は
10年分の加齢低下に相当
する可能性
⑤
重要なのは
意志力ではなく環境設計
――――――――――――――――――
最後に
人類は
まだ
スマートフォンという環境
に
完全には適応していません。
研究が示唆するのは
「スマホが悪い」
という単純な話ではなく
常時接続という環境が
脳の処理能力を超えている
可能性です。
もし
最近
集中できない
不安が増えた
疲れやすい
と感じているなら
まず試す価値があるのは
スマホの設定を変えること
かもしれません。
意志ではなく
環境を変える
それが
脳を守る最もシンプルな方法なのかもしれません。
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