〜仮想現実が“リバウンド対策の切り札”になる日は来るのか？〜

皆さんこんにちは。
今日は、ちょっとワクワクする最新医学研究――

「仮想現実（Virtual Reality＝VR）を使ってダイエットを手伝ったら効果はあるの？」

というテーマの論文を、
優しく・面白く・専門用語もわかりやすく
じっくり解説していきます。

なぜ今 VR がダイエット研究の世界で注目されているのか？
なぜ「体重を落とす」より「落とした体重を維持する」ことの方が難しいのか？

そして……

最新メタ解析では、「VRはリバウンド防止に効くかもしれない」という面白い結果が出ました。

でもそこには医学研究ならではの“裏側”や“注意点”もあります。

このブログでは、

VR ってそもそも何？
なぜ心と脳に働きかけてダイエットを助けるの？
この研究では何を調べたの？
本当に痩せる？維持できる？
どんな人に向いてそう？
医師の視点から見た注意点は？

VR ダイエットの最新知見を、ぜひ楽しみながら読んでください。

■ 1. まず、VR（仮想現実）って何？

〜ダイエットとどう関係あるの？〜

「VR」と聞くと、

ゲーム
メタバース
ゴーグルをかぶって異世界に入るやつ

といったイメージを持つ方が多いと思います。

もちろんそれで正解ですが、医学的には VR はもう少し広い意味を持っています。

◎ VR（Virtual Reality：仮想現実）の医学的な定義

VRとは、

“頭に装着するディスプレイ（HMD：Head-Mounted Display）を使って、視覚・聴覚・体性感覚などを仮想空間で再現し、脳が「そこにいる」と錯覚する技術”

と定義できます。

実際の医学応用としては：

慢性痛の治療（注意を痛みから逸らす）
パニック障害・PTSD・恐怖症のリハビリ
外科手術のシミュレーション学習
認知症ケア
リハビリテーション

など、すでに多方面で使用されています。

◎ VR × ダイエットはどうつながる？

ここが面白いところです。

ダイエットは、

食欲
衝動
習慣
ストレス
自己効力感

などの「心理的要因」が強く影響します。

VR は 脳の体験を“書き換える”力があるため、次のような応用が期待されています。

● VRで食欲コントロールを学ぶ

例えば、

食事をする前に VR で「ゆっくり噛む感覚」や「満腹シグナルへの気づき」を練習する
高カロリー食の誘惑に耐えるトレーニングを行う
食べ過ぎの原因となる“情動的な食行動”を分析・改善する

といった使い方があります。

● VRで「痩せた未来の自分」を体験する

これをバーチャル・ボディスワップと呼ぶ研究者もいます。

実際にゴーグルをつけると、痩せた自分の体型に入れ替わったような体験ができます。

研究では、

“未来の健康的な自分を視覚的に体験すると、行動変容のモチベーションが高くなる”

という結果も出ています。

● VRで運動のモチベーションを維持する

VRの世界でウォーキング
ゲーム感覚で運動
仲間と仮想空間でワークアウト

飽きやすい人のサポートとして期待されています。

■ 2. 今回の研究は何を調べたの？

〜「VRは本当に痩せるの？」というシンプルな疑問〜

今回の論文は 2025年12月3日に発表された最新のメタ解析です。

研究タイトルは：

Evaluating the use of virtual reality for weight management: A systematic review and meta-analysis

つまり、

「VRを使った体重管理は本当に効果があるのか？」
→ 複数の研究を統合して調べよう！

という研究です。

◎ 対象となった研究の条件

研究の基準は次の通り：

対象は「成人の減量治療」
VR は「従来治療を補助するために使用」
体重または BMI の変化を評価している
VRなしの従来治療と比較している

“ただの VR 運動ゲーム”のような研究は含まれていません。

あくまで

「通常のダイエット治療に VR を追加したら効果が上がるか？」

を見ています。

◎ どれくらいの研究が採用された？

11件をレビュー
10件をメタ解析に使用

医学研究では “10件以上のメタ解析” はそこそこ信頼に値します。

■ 3. 結果：VRは「痩せる」ではなく「維持に効く」

〜もっとも重要なポイント〜

ここが今回の研究のハイライトです。

◎① 介入期間中（ダイエット中）

VRあり vs なし → 効果は同じ

つまり、
VRがあるからといって短期的に痩せるわけではない。

これは意外かもしれません。

◎② 維持期（フォローアップ期間）

VRのほうが体重維持が良い（約5.16kg差）

維持期とは：
ダイエットが終わったあと、数ヶ月後・半年後などの“リバウンドの時期”。

★重要：−5.16kgの意味

従来治療よりも 平均で5kg以上、体重が軽い状態を維持 できていたということです。

これはかなり大きな差です。

なぜなら……

ダイエット治療の世界では、

「落とすより、維持するほうが10倍難しい」

と言われています。

誰もが経験している“リバウンド問題”ですね。

VR がこの維持期に効果的だった点は非常に注目されます。

◎③ 研究の質には注意が必要

論文は次の点を強調しています：

対象研究は少ない
透明性や研究手続きに問題があるものもある
より質の高い臨床試験が必要

つまり、

「効果あり！」と断言するのはまだ早い
でも“可能性は十分にある”

という段階です。

■ 4. なぜVRは「体重維持」に効果があるのか？

〜脳科学 × 行動変容のメカニズム〜

ここからは医学的にどう理解すべきかを解説します。

【理由①】VRは「習慣形成」を助ける

人は、

食習慣
感情による食行動
夜の過食
ストレス食い

など“行動パターン”に支配されています。

VRは

自分の食事シーンを俯瞰する
食べ過ぎの直前の自分を再現する
理想的な行動を練習する

など、“行動を書き換える”ための訓練ができます。

【理由②】自己効力感（セルフエフィカシー）が上がる

心理学では、

「できる気がする」という感覚（自己効力感）が高いほど行動は継続する

とされています。

VRは感覚的に達成体験を積ませる技術なので、
行動継続にとても向いています。

【理由③】視覚的な「未来の自分」が強力

研究では、

痩せた自分
健康的に動く自分
食べ過ぎない自分

これらを VR で体験すると、
脳の“自己表象”が変化します。

これによって

無意識の意思決定が健康的な方向へ傾く

という説もあります。

【理由④】楽しさ・没入感で離脱率が下がる

ダイエット治療の一番の敵は「継続できないこと」。

VR はゲーム性があり、

飽きにくい
ストレスが軽減される
ポジティブな感情が生まれる

という効果が期待できます。

■ 5. 結論：VRは“痩せさせる器具”ではなく“リバウンド防止装置”になり得る

今回の研究メッセージをまとめるとこうです。

▼短期（ダイエット中）

VRが特別優れているわけではない
体重の減り方は従来治療と同じ

▼長期（維持期）

VR の方がリバウンドしにくい可能性
約 5kg の差は非常に大きい

▼ただし注意点

研究数が少ない
質の低い研究も混じっている
結論はまだ“確定”ではない
これからの臨床試験に期待

■ 6. 医師の視点：どんな人にVRは合いそうか？

整理すると、

◎ VRが向いているタイプ

運動が苦手
食べ過ぎの原因が「感情」や「ストレス」にある
モチベーション維持が難しい
未来の自分をイメージしづらい
ゲーム好き・飽きやすい

◎ VRが向いていないタイプ

そもそもデバイスが苦手
VR酔いしやすい
すでに強い習慣化ができている
心理的アプローチに興味がない

◎ VRダイエットの現実的な位置づけ

VRは、

「魔法のように痩せるツール」ではなく
「行動を継続しやすくするサポートデバイス」

と理解するのが最も正確です。

■ 7. 今後の研究の課題

論文が指摘しているように、今後必要なのは：

より大規模で質の高い臨床試験
長期フォローの実施
VRの使用方法の標準化
心理的メカニズムの解明

特に、

「なぜVRは維持期に効くのか？」

これは今後のダイエット研究を左右する重要テーマです。

■ 8. まとめ：VRはダイエットの“第三の波”になるかもしれない

ダイエットの世界は、これまでに大きく3つの波がありました。

第1の波：食事制限

→ カロリー制限、糖質制限など

第2の波：運動・筋トレ

→ ジム・アプリ・スマートウォッチ

第3の波：行動科学 × テクノロジー

→ 心理、脳、習慣、VR、AI

VRはまさに 第3の波の中心にある技術です。

今回の研究はまだ小規模ではあるものの、

「短期的な減量効果ではなく、長期的な維持効果が高まる」

という、非常に興味深い結果を示しました。

ダイエット成功の本質は「続けられるかどうか」。

VR がその“継続の壁”を越える手助けになる日は、
そう遠くないかもしれません。

2025/12/21

健康講座936 仮想現実ゴーグルを使ったダイエットの新常識──VRが体重維持に効く理由