健康講座791 階段の昇降と健康の関連

 はじめに:

こんにちは！小川糖尿病内科クリニックの皆さん、今日は階段の昇降が健康にもたらす驚くべき効果についてお話ししようと思います。

階段昇降の効果: 実は、毎日の階段の昇降は、心筋梗塞や脳卒中のリスクを大きく減少させる効果があるんです。しかも、忙しい日常の中でも簡単に取り入れられるので、運動を始めたいと考えている方には特におすすめです！

研究からのデータ:

• チューレーン大学の研究によれば、毎日3～5階の昇降をするだけで、心の健康にとって非常に良い影響をもたらします。
• 英国バイオバンクの調査でも、階段を毎日50段以上昇降することで、心血管疾患のリスクが大幅に下がることが確認されました。

短時間の運動でも効果あり: また、マックマスター大学の研究では、数分の階段昇降だけでも筋肉や心臓の健康に良い影響があることがわかっています。これを「スプリント インターバル トレーニング」(SIT)といい、短時間で集中的に行う運動として知られています。

日常の中での取り入れ方: 忙しい方でも、休憩時間や移動時間を利用して、階段を使うことで、健康の「間食」を取り入れることができます。これは「運動の間食」として、日常の中での短時間の運動の取り入れを推奨する考え方です。

心疾患患者へのメッセージ: 心疾患のある方でも、階段の昇降を取り入れることで、心や筋肉の機能が向上する可能性があります。日常生活の中で少しずつ運動を取り入れて、健康を向上させましょう。

まとめ: 階段の昇降は、健康のための簡単で効果的な運動方法の一つです。毎日の生活の中で少しずつ取り入れて、健康な体を手に入れましょう！

以上、階段の昇降が健康に与える効果についての情報を、わかりやすくお伝えしました。健康のために、階段を活用しましょう！