健康講座801 疲れとタンパク質の関係

 皆さん、こんにちは。小川糖尿病内科クリニックからの情報提供です。今回は、疲れを感じた際にスイーツを食べることの短期的効果と、タンパク質摂取の重要性について、科学的な根拠をもとに解説します。

1. スイーツと一時的なエネルギーブースト

疲れを感じると、甘いものを欲することがよくあります。これは糖分が一時的にエネルギーを提供するためです。しかし、このエネルギーは一時的であり、栄養面での長期的な利点は期待できません。

2. タンパク質の役割と疲れの軽減

タンパク質は私たちの体にとって非常に重要な栄養素です。特に、脳内ホルモンの生成を支援する役割があります1。また、アミノ酸、特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋肉の回復に効果的であると広く認識されています2。

3. プロテインの選び方

プロテインにはさまざまな種類があります。筋トレ後や睡眠前には特定のタイプのプロテインを選ぶことで、効果を最大化することができます3。例えば、筋トレ後は早く吸収されるホエイプロテイン、睡眠前にはゆっくりと吸収されるカゼインプロテインがおすすめです。

まとめ

疲れを感じたとき、一時的なエネルギーブーストを求めてスイーツを摂取するのは一つの方法ですが、タンパク質の摂取が心と体の疲れの根本的な解決に繋がることを理解することが重要です。健康な体を維持するために、日々の食事にタンパク質をしっかりと取り入れることを心がけましょう。